荷兰热浪没有空调怎么办？居家降温、热夜睡眠与中暑求助指南

荷兰住宅通常没有空调。遇到连续高温，最有效的顺序不是先买机器，而是白天阻止热量进屋、室外转凉后排走热气，并优先保护长者、婴幼儿和慢性病患者。这份攻略把居家降温、危险信号、热夜睡眠和租屋处理整理成可以马上执行的步骤。

1. 先看今天的高温信号

• 打开 KNMI 网站或 App，查看当地天气预警和 hittekracht；发布或转发旧截图前要重新核对。
• RIVM 的 Nationaal Hitteplan 是按天气预报启用的公共健康机制，不等于荷兰已经确认出现正式 hittegolf。
• 即时状态会变化，因此本攻略不写死某一天是否有警报。

2. 先做 60 秒风险检查

• 看看自己或家人是否头痛、头晕、乏力、恶心、特别口渴或大量出汗。
• 确认家中是否有 75 岁以上长者、婴幼儿、孕妇、慢性病患者、正在服药或独居的人。
• 比较室内外温度，并预先决定今晚是否能安全开窗通风。

3. 出现这些症状，别再硬撑

• 头痛、头晕、乏力、很渴或大量出汗时，停止活动、移到凉处并给身体降温；只有在清醒且能吞咽时才小口喝水。
• 恶心、抽筋、心跳快、脸色苍白或快要晕倒，而且没有很快改善或症状加重时，联系 huisarts；夜间、周末或节假日联系 huisartsen-spoedpost。
• 神志混乱、反应异常、动作失调、抽搐、失去意识、持续呕吐，或晕倒两分钟仍未醒，应立即拨打 112。
• 意识不清不要喂水；先拨 112，再按接线员指示协助降温。

4. 白天先挡热，再决定开不开窗

• 阳光照到窗户前就放下遮阳。外置遮阳篷、卷帘或 screen 通常比室内窗帘更有效。
• 室外比室内热时，关好大窗和门，避免热风进入；通风槽 ventilatieroosters 仍保持开启。
• 室外低于室内温度后，再打开相对的窗、门和室内门形成穿堂风。不要只凭时间猜。

5. 风扇要用对方向

• 风扇不会降低室温，它主要通过帮助汗液蒸发，让人感觉更凉。
• 室外较热时关窗，让风扇吹向身体；可以先用湿毛巾轻抹颈部和四肢。
• 室外较凉时，可把风扇放在一个开窗处朝外吹走热气，同时打开另一边的窗让凉空气进入。
• 睡觉用低档，不要长时间强风直吹面部；出现不适时不要只靠风扇硬撑。

6. 房间降不下，先给身体降温和补水

• 停止重活，移到阴凉处，换上宽松轻薄衣服；用温凉水淋浴、泡手脚，或用湿毛巾擦颈部和四肢。
• 把水放在手边，全天规律小口喝；水和茶都可以，不要用酒精补水。
• 少尿或尿色明显变深需要留意。心衰、肾病或服用利尿剂的人，不要自行增加饮水量。
• 不要自行停药、减量或加量；有饮水或药物疑问，先问 huisarts 或 apotheek。

7. 热夜这样安排睡眠

• 白天遮住睡房窗户；室外较热时保持大窗关闭。
• 晚上外面比室内凉后才开窗形成穿堂风，同时兼顾防盗和儿童安全。
• 睡房太热就改睡楼下或家中最凉的房间，换薄床单和轻薄睡衣，床边放水。
• 风扇用低档并避免直吹脸。

8. 住所太热，Plan B 是移动人

• 先转移到全屋最凉的房间；阁楼过热时到较低楼层。
• 家里仍降不下来，可考虑图书馆、室内商场或有树荫的公园，并查看所在地 gemeente 或 GGD 是否开放凉爽地点。
• 外出前核对开放时间，带水、常用药和充好电的手机。长者、病人和幼童不要独自硬撑。

9. 75 岁以上、慢性病患者和服药者

• RIVM 将 75 岁以上列为最大的高风险群体；婴幼儿、慢性病患者、孕妇及独居者也需要更多照看。
• 热天主动联系，确认对方能够降温、按医嘱饮水，电话就在身边，并留意精神状态和排尿变化。
• 部分药物会增加过热或脱水风险，但不要自行调整剂量；有疑问问 apotheek 或 huisarts。

10. 婴幼儿补水，奶粉不要稀释

• 6 个月以下婴儿按需要增加母乳或正常比例的配方奶，不另喂水，也不稀释奶粉。
• 年长孩子可在一天内多次主动喝水。喝得少于平时一半，或 12 小时没有排尿或湿尿片，当天联系 huisarts 或 huisartsen-spoedpost。
• 疑似脱水且不足 3 个月、难以叫醒、反应异常或将要晕倒，立即联系医生；生命危险拨 112。
• 永远不要把孩子独自留在停泊的汽车内。

11. 租屋长期过热，先记录和书面通知

• 记录过热日期和室内温度，拍下窗户、屋顶、遮阳及住所情况。
• 书面通知房东，保留邮件或信件，并清楚说明需要处理的问题。
• 社会及中价租屋在书面通知 6 星期后仍未解决，可查看 Huurcommissie 的 hittewoning 或维修缺陷程序。
• 自由市场租屋能否使用 Huurcommissie 要看租约，其意见通常不具约束力。长期过热可能构成房屋缺陷，但不等于房东必须安装冷气。
• 安装外遮阳、通风系统或冷气前，先取得房东同意。

12. 保存这份 24 小时行动表

• 清晨：外面较凉时全面排热；太阳照到窗户前放下遮阳。
• 上午：室外开始较热后关闭大窗和门，通风槽继续开启。
• 12:00–18:00：留在最凉处，暂停重活，规律补水，并联系家中长幼。
• 傍晚至夜间：室外低于室内后重新开窗，用风扇朝窗外排热，改睡最凉的房间。
• 任何时间出现危险信号，立即按第 3 节处理。

官方来源

• RIVM Nationaal Hitteplan
• RIVM 高风险人群
• GGD 居家降温
• GGD 婴幼儿与高温
• Thuisarts 中暑识别
• Thuisarts 儿童脱水
• Huurcommissie Hittewoningen

资料复核：2026-08-11。发布当天请重新检查 KNMI 与 RIVM 的即时状态。本文提供一般信息，不替代个人医疗或法律意见。